对于圆肩驼背的情况,通常可以给予器械划船、海豹划船、哑铃飞鸟训练等方式缓解。
1.器械划船。对于圆肩驼背的人群来说,通常作无支撑坐姿划船不太适合,可以选择做器械划船。胸部会有一个支撑,保证在做动作时能够保证脊柱中立,可以激活背部肌肉乏力,也能避免腰部反攻产生不适感。可以挺胸收背,拉起后注意手肘到身体的两侧,而这个动作可以让背部全程保持紧张感,同时也能锻炼手臂。
2.海豹划船。海豹划船机和卧推的动作是相反的,就要趴在凳子上,整个躯体都是有支撑的,会感觉到很舒服,并且在做动作时,可以自然缓解圆肩驼背的现象。
3.哑铃飞鸟训练。通过髋关节屈伸改变俯身角度,可以有效地锻炼三角肌前束、中束以及后束等部位,也能够增强三角肌的力量及强度。
以上方式坚持一段时间后,可以缓解圆肩驼背症状。
相关推荐
驼背怎么矫正
矫正驼背,首先要自身多注意在日常生活中,注意保持挺胸抬头的坐姿和站姿,避免长时间...
2019-10-22 14:38:51 334次点击
肩胛骨外翻怎么训练
肩胛骨外翻的训练方式如下: 1.坐在瑜伽垫上进行正在划船姿势,背部需挺直,上身...
2021-10-16 16:44:18 235次点击
驼背直不起来怎么办
驼背直不起来,需要分情况来处理。 如果是年轻人的驼背,可以通过改变坐姿、改变运...
2021-11-20 10:22:56 423次点击
驼背怎么样矫正
驼背可以通过纠正不良的姿势、局部锻炼、佩戴矫正支具以及手术等方式进行矫正。驼背...
2023-08-04 15:26:58 368次点击
肩袖损伤康复训练的方法
首先,严重的肩袖损伤、肩袖撕裂,我们还是建议患者进行肩关节镜的治疗。如果说轻度...
2019-10-31 11:39:24 199次点击
青年性驼背高低肩膀怎么办
先去医院检查清楚看严重的程度。一般高低肩在驼背不是特别严重,和不良姿势以及长期的...
圆肩不驼背还可以纠正吗
圆肩不驼背能不能够纠正,主要是根据发病原因来决定,出现圆肩不驼背的原因可能有两方...
35岁含胸驼背怎么矫正
35岁含胸驼背,首先,需要端正自身的姿势,特别是站立、行走挺胸、后背两肩自然舒展...
驼背应该开肩还是开背
驼背需要开肩与开背同时进行。当然,开背要比开肩更重要。驼背是由于多种因素诱发导...
12岁儿童驼背怎么康复训练
12岁儿童驼背康复训练的办法为到正规医院使用矫正支具进行矫正。每天贴墙站半小时,...