杜心如 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等 骨科 去问诊

微信扫码问诊

圆肩驼背怎么训练

2022.05.23 11:23

对于圆肩驼背的情况,通常可以给予器械划船、海豹划船、哑铃飞鸟训练等方式缓解。

1.器械划船。对于圆肩驼背的人群来说,通常作无支撑坐姿划船不太适合,可以选择做器械划船。胸部会有一个支撑,保证在做动作时能够保证脊柱中立,可以激活背部肌肉乏力,也能避免腰部反攻产生不适感。可以挺胸收背,拉起后注意手肘到身体的两侧,而这个动作可以让背部全程保持紧张感,同时也能锻炼手臂。

2.海豹划船。海豹划船机和卧推的动作是相反的,就要趴在凳子上,整个躯体都是有支撑的,会感觉到很舒服,并且在做动作时,可以自然缓解圆肩驼背的现象。

3.哑铃飞鸟训练。通过髋关节屈伸改变俯身角度,可以有效地锻炼三角肌前束、中束以及后束等部位,也能够增强三角肌的力量及强度。

以上方式坚持一段时间后,可以缓解圆肩驼背症状。