于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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圆肩不驼背还可以纠正吗

2024.10.13 00:46

圆肩不驼背是可以纠正的。

圆肩主要是由于不良姿势、肌肉不平衡等因素导致的。虽然不像驼背那样明显影响体态,但同样会给人一种不精神、不挺拔的感觉。通过针对性的训练和调整生活习惯,是能够有效改善圆肩状况的。

首先,要从改变日常姿势开始。时刻提醒自己保持挺胸抬头,避免长时间低头伏案或过度前倾身体。在工作或学习时,注意调整座椅和桌面的高度,使身体处于一个舒适且正确的姿势。同时,加强背部肌肉的锻炼,如引体向上、哑铃划船等动作,可以增强背部力量,帮助改善圆肩。还可以进行一些拉伸运动,如胸部伸展、三角肌拉伸等,来放松紧张的胸部和肩部肌肉,促进肌肉平衡。平时还可以多进行游泳等全身性的运动,对体态的调整也非常有益。另外,在睡眠时,选择合适高度的枕头,保证颈椎的正常生理曲度,也有助于维持良好的体态。只要坚持进行这些调整和训练,圆肩的情况会逐渐得到改善,让身体姿态更加优美、挺拔,提升整体形象和气质。所以,不要因为圆肩不驼背就忽视,而应该积极采取措施进行纠正,让自己拥有更好的体态和健康。