于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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仰卧起坐对腰有伤害吗

2024.10.13 00:46

仰卧起坐如果姿势不正确或过度进行,可能会对腰有伤害。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的运动,但在进行过程中,如果动作不规范,比如双手抱头过度用力牵拉颈部,或者腰部在抬起过程中与地面夹角过大,会使腰部承受较大的压力,容易导致腰部肌肉拉伤,甚至可能对腰椎间盘造成不良影响,引发疼痛等不适。而且,如果本身腰部就存在一些基础疾病,如腰椎间盘突出症等,不恰当的仰卧起坐可能会加重病情。频繁且大量地进行仰卧起坐,超出了腰部肌肉和腰椎的承受能力,也会逐渐积累损伤,对腰部产生伤害。

为了避免仰卧起坐对腰部造成伤害,首先要确保动作的正确性,双手可以放在耳侧或胸前,利用腹部力量带动上半身抬起,腰部尽量贴紧地面。同时,要根据自己的身体状况合理安排运动强度和频率,不要过度追求数量。对于腰部原本就不太好的人,在进行仰卧起坐之前,最好先咨询医生或专业的健身教练的建议,看是否适合进行该项运动以及如何正确进行。另外,在进行仰卧起坐的同时,也可以结合其他锻炼腰部的运动,如平板支撑等,以增强腰部肌肉力量和稳定性,更好地保护腰部。只有正确、适度地进行仰卧起坐,才能在获得锻炼效果的同时,最大程度地减少对腰部的伤害。