于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

做仰卧起坐伤害脊椎吗

2024.10.13 00:46

做仰卧起坐本身一般不会伤害脊椎,但如果动作不规范或过度进行则可能会对脊椎造成伤害。

仰卧起坐是常见的健身运动之一。正常情况下,正确进行仰卧起坐,通过合理的肌肉收缩和伸展,可以增强腹部肌肉力量,对脊椎起到一定的稳定和支撑作用,并不会直接伤害脊椎。如果在做仰卧起坐时姿势不正确,比如双手抱头过度用力牵拉颈部,可能会导致颈椎承受较大压力;或者起身时过度弯腰,会使腰椎的受力不合理增加,长此以往可能引发颈椎或腰椎的损伤。如果频繁地进行大量不恰当的仰卧起坐,超出了身体的承受能力,也容易导致脊椎周围的肌肉、韧带等软组织疲劳、劳损,进而影响脊椎的正常功能和稳定性,增加受伤的风险。

所以,在进行仰卧起坐时,要掌握正确的方法和适度的原则。首先,应该躺在平坦的垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,双手轻轻放在耳旁或交叉放在胸前,避免用力抱头。然后,利用腹部肌肉的力量慢慢抬起上半身,而不是通过手臂或颈部的力量拉起。在抬起过程中要保持背部挺直,不要弯曲或扭曲。同时,要根据自己的身体状况合理安排运动强度和频率,不要过度追求数量和速度。如果在运动过程中感到不适或疼痛,应立即停止,并咨询专业人士的建议。只有正确、适度地进行仰卧起坐,才能避免对脊椎造成伤害,同时获得良好的锻炼效果。