怎么降低体脂率

2022.05.01 16:04

体脂率主要是通过身高、体重进行计算，所以想降低体脂率应该从身高、体重、饮食和运动等方面进行调整。

如果正处于青春期，骨骺线尚未闭合，可以通过促进身高增长降低体脂率。建议平时多吃含钙的食物，如牛奶、鱼虾等，防止营养缺乏，导致身高增长速度减慢。

还可以多运动，如做摸高运动、引体向上等，促进骨组织代谢使身高发育。此外，平时应该注意睡眠充足，可以保证机体分泌足够的生长激素，促进身高发育，可以在一定程度上降低体脂率。

另外，体脂率越高，通常说明体重越高，所以应该注意减脂。平时应该注意饮食均衡，不要吃太多高脂、高糖的食物，如蛋糕等，防止营养过剩而出现体重升高。此外，还应该注意适量进行有氧运动，如跑步等，以促进脂肪和身体能量的消耗，减轻体重从而降低体脂率。

建议将体脂率控制在正常范围内，过低的体脂率容易出现营养不良的情况，不利于身体健康。

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