中央型腰椎间盘突出怎么锻炼

2022.06.09 17:11

中央型腰椎间盘突出可通过单杠悬吊法、小燕飞、拱腰的方式进行锻炼。

1.单杠悬吊法。中央型腰椎间盘突出症的患者，可在专业医生的指导下进行康复锻炼。比如单杠悬吊法，患者需要双手握住单杠，使身体保持伸直的状态，随后再做引体向上的动作，该动作需要坚持10~15秒。通过单杠悬吊法能够增加腰背肌的力量，稳定腰椎，对于疾病恢复有帮助作用。

2.小燕飞。主要让患者采取仰卧位，随后将四肢和头部尽量向上抬起，能够让身体形成小燕飞的姿势。每次要坚持10~15秒，而且需要反复多次进行。通过小燕飞的锻炼能够增加腰部的肌肉力量，还能稳定腰椎关节的稳定性，以此减轻临床症状。

3.拱腰。患者要两腿站定在地面，随后将腰部向前拱。每次需持续5~15秒，然后再返回原来的姿态。需要多次操作，能够缓解腰部的肌肉，使腰部肌肉松弛，改善腰部不适症状。

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