毕叶 副主任医师 山东省立医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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早上或晚上空腹跑步好吗

2024.09.06 17:53

早上或晚上空腹跑步不太好。

空腹跑步可能会对身体造成一些不利影响。在早上或晚上时,身体经过一夜的消耗,血糖水平通常较低,如果此时进行空腹跑步,可能会导致低血糖的发生,使人出现头晕、乏力、心慌甚至昏迷等不适症状。而且,空腹状态下,身体没有足够的能量来源,会过多地消耗体内的蛋白质,这不仅不利于肌肉的维持和生长,还可能使身体处于过度疲劳的状态,影响跑步的效果和体验。空腹跑步还可能对胃肠造成刺激,引起胃肠不适,长期如此可能会引发胃肠疾病。

从更广泛的角度来看,无论是早上还是晚上,选择空腹跑步都不是一个明智的做法。应该重视身体的能量需求和健康状况。在跑步前,最好适当进食一些容易消化的食物,如一片面包、一根香蕉等,为身体提供一定的能量,以保证跑步过程的顺利进行和身体的正常运转。同时,也要注意水分的补充,保持身体的水分平衡。对于想要通过跑步来健身或减肥的人来说,更应该科学合理地安排跑步时间和饮食,避免因为不当的跑步方式而给身体带来损害。为了获得更好的跑步效果和保持身体健康,不建议早上或晚上空腹跑步。要根据自己的实际情况,选择合适的时间和方式进行跑步锻炼。