黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科

晚上喝粥吃菜会胖吗

2024.12.06 08:16

晚上喝粥吃菜是否会胖取决于多种因素,总体而言,如果适量食用,一般不会胖。

粥和菜本身相对来说是比较健康的食物选择。粥是碳水化合物的来源,其热量相对米饭等主食较低,而且容易消化吸收。例如小米粥,富含多种维生素和矿物质,具有养胃的功效。蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,热量极低,像西兰花,富含维生素C和胡萝卜素,还有大量的膳食纤维,能够增加饱腹感,同时促进肠道蠕动。如果在晚上适量摄入粥和菜,摄入的热量能够被身体正常代谢掉,不会造成热量堆积转化为脂肪,也就不会发胖。

但是也有一些需要注意的地方。如果粥里加入了过多的糖或者油脂,例如甜粥或者肉粥,热量就会大大增加。而且如果吃菜时采用了油炸、油煎等多油的烹饪方式,或者在菜里加入大量的沙拉酱等高热量调料,也会使摄入的热量超标。另外,即使是健康的粥和菜,如果食用量过大,超出了身体在夜间的代谢能力,多余的热量同样会转化为脂肪储存起来。所以,晚上喝粥吃菜想要不发胖,要选择清淡的烹饪方式,控制好量。