贫血平时应该多吃些什么

2021.10.15 10:20

贫血是较为常见的一种疾病，主要表现为供血不足、气虚体弱，严重的甚至会引起晕厥、昏迷等情况。特别是对女性而言，受到经期的影响，容易出现贫血问题。那么，如果出现贫血状况，平时应该多吃些什么呢?

贫血平时应该多吃些什么

1.多吃含铁的食物

众所周知，铁是较为重要的造血原料。适当补充铁元素含量较多的食物，能够促进血液生成，缓解贫血造成的不适。而铁元素含量较多的食物，包括各种动物内脏、红枣、花生等等。但有些含铁较多的食物，是热性食材，服用过多容易引发上火。因此，吃这些食物时一定要有所控制，避免超量食用。

2.多吃含蛋白质的食物

蛋白质与铁元素结合之后，能够促进血红蛋白的生成，从而改善贫血状况。含有蛋白质的食物较多，包括鸡蛋、鱼类以及各种奶制品。而且蛋白质不仅能够帮助血液生成，还能够促进骨骼和肌肉的生长，有助于增强体质。

3.多吃蔬菜和水果

人们经常吃的各种食物中所含有的铁元素多为三价铁，并非易于被吸收的二价铁。为了更好吸收食物中的三价铁，可以适当补充含有维C食物。因为维C能够促进身体对三价铁的吸收。而蔬菜、水果中的维C成分较多，日常三餐一定要注意蔬果补充。而且蔬果中含有丰富的膳食纤维，有助于排除体内杂质，保护肝脏。

总之，想要改善贫血症状，就要多吃含有铁元素、蛋白质和维生素C的各类食物。但是，为了身体健康，要注意膳食的合理搭配，不要挑食、偏食。

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