于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

微信扫码问诊

预防颈椎病的坐姿是什么

2024.10.13 00:46

正确的坐姿是预防颈椎病的重要措施之一。预防颈椎病的坐姿应保持上半身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,头部略微前倾,眼睛平视前方,使颈椎处于正常的生理弯曲状态,同时双肩放松,双肘自然下垂,腰部要有支撑。

保持这样的坐姿,首先可以使颈椎保持良好的力学平衡,减少颈椎承受的压力,避免颈椎过度劳累和损伤。上半身挺直和收腹有助于维持脊柱的正常生理曲度,减少脊柱侧弯等不良姿势的发生。下颌微收和头部前倾能使颈部肌肉处于相对放松的状态,减轻颈部肌肉的紧张和疲劳。两下肢并拢和眼睛平视前方则有助于保持身体的平衡和稳定,避免因身体歪斜而导致颈椎受力不均。双肩放松和双肘自然下垂可减少肩部和上肢对颈椎的牵拉,让颈椎更轻松。腰部有支撑可以分担上半身的重量,减轻腰椎和颈椎的负担。

为了更好地预防颈椎病,除了保持正确坐姿外,还应避免长时间久坐,定时起身活动一下颈部和身体。在工作或学习中,要注意调整座椅和桌面的高度,以适应自己的身体尺寸和姿势需求。平时还应加强颈部肌肉的锻炼,增强颈部肌肉的力量和耐力,这对于维持颈椎的稳定性和预防颈椎病也非常重要。同时,要注意颈部的保暖,避免颈部受寒,因为寒冷刺激可能会导致颈部肌肉痉挛,增加颈椎病的发生风险。养成良好的坐姿习惯,并结合其他预防措施,才能有效地预防颈椎病的发生。