孕晚期缺铁性贫血吃什么食物好

2024.06.06 16:30

孕晚期缺铁性贫血是孕妇常见的营养问题之一，因为胎儿的发育需要大量的铁元素。以下是一些富含铁元素的食物：

1.红肉：牛肉、羊肉、猪肉等都是富含铁元素的食物，每100克可提供约27毫克的铁。

2.禽肉：鸡肉、火鸡肉等也是富含铁元素的食物，每100克可提供约18毫克的铁。

3.鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等都是富含铁元素的食物，每100克可提供约2-3毫克的铁。

4.豆类：黑豆、红豆、绿豆等都是富含铁元素的食物，每100克可提供约9毫克的铁。

5.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等都是富含铁元素的食物，每100克可提供约3-5毫克的铁。

此外，为了更好地吸收铁元素，孕妇还应该注意以下几点：

1.避免与含钙食物一起食用，因为钙会干扰铁的吸收。

2.避免与咖啡、茶和红酒等含有咖啡因和单宁酸的饮料一起食用，因为它们也会干扰铁的吸收。

3.在饮食中增加维生素C的摄入量，可以帮助提高铁的吸收率。例如，可以多吃柑橘类水果、草莓、番茄等富含维生素C的食物。

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