颈椎米字操是怎样的

​颈椎病的自我治疗操：
第一，是前驱后伸，就是把颈部尽量的向前屈，停留少许然后再向后仰，停留少许时间，但一定要注意，动作要缓慢。
第二，是左顾右盼，头转左，短暂的停留然后再向右转，短暂的停留少许时间。
第三，是头手相靠，就是头部向后，手部向前，主要是锻炼颈肩部位的肌肉，再就是耸肩运动，就是使颈肩部的肌肉，特别是颈肩部后侧的肌肉收缩，以达到放松肌肉的目的。
再就是可以多做一下其他的运动，比如说游泳，后拱腰，五点支撑的锻炼以及平板支撑锻炼，对颈椎病的恢复也有一定的疗效。