1、首先,从这个脚背到足弓开始绕一圈,绕过这个足踝再绕到足背,翻过足背再绕到足踝。
2、注意缠绕不要太紧或者是太松,太松了没有保护作用,太紧了影响血液循环。要根据个人习惯运动时重新缠绕调节这个脚踝,冷敷扭伤初期破裂的小血管在流血。
3、此时可用冷敷使血管收缩凝血,24小时后破裂血管流血停止,这时候可用热敷在扭伤处,周围的瘀血消散。
4、适当的进行活动,在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。
5、还有就是正确按、揉扭伤部位,当脚踝扭伤的时候,应该在扭伤部位进行按、揉的方法,让有伤的血液循环正常,对于恢复脚踝扭伤有了很大的帮助。
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