马淑义 副主任医师 保定市第一中心医院
三级甲等 康复医学科
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长跑后小腿疼痛怎么缓解

发布时间: 2021-02-25 音频时长: 01分01秒
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长跑后小腿疼痛是由于乳酸堆积导致的,以下几点快速缓解,具体方法如下:
一、疼痛在48小时内的,可以先用毛巾,或冰块在局部疼痛最明显处冷敷10~15分钟。
二、疼痛大于48小时的,局部采用热敷疗法促进血液循环从而缓解。
三、饮食方面。跑步后两小时内要摄入大量碳水化合物,以利于肌糖原水平的恢复。
四、加强锻炼。跑步前可以先多做热身运动,多做肌肉拉伸,以保护小腿部肌肉过度劳累而引起的不适。

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