干军 副主任医师 马鞍山市人民医院
三级甲等 内分泌科
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怎样能快速减肥十斤

发布时间: 2020-01-11 音频时长: 01分15秒
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1.每天锻炼30分钟,每天抽出30分钟锻炼其实并不难,比如下班后步行回家,提前一站到公司上班,晚饭后骑自行车锻炼1小时等。确保每次锻炼持续30分钟以上,可以有效消耗脂肪,预防肥胖
2.晚上8点前不要吃得太晚,8点前吃完晚饭,不要吃宵夜,睡前4小时禁食是最好的减肥习惯。许多人在深夜吃东西会增加体重,晚餐建议少吃肉,多吃绿色蔬菜和碳水化合物主食,如红薯、玉米、粗粮等。
3.每天睡眠7小时以上可以使身体分泌生长激素,瘦素,可以使你更容易变瘦,不要熬夜。如果熬夜,荷尔蒙分泌不到位,很容易发胖,通常23 -01点是激素分泌最旺盛的时候。

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