支娜 主任医师 锦州市中心医院
三级甲等 神经内科
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睡眠不好怎么办如何调整

发布时间: 2020-07-22 音频时长: 01分14秒
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睡眠不好,其实从生活方式上进行调整是非常有必要的:
首先,要做的是平时的作息时间要有规律,每日做到按时的睡觉,按时起床,保持早睡早起不熬夜,尽量的不要打乱已经形成的自然生物钟。
第二,要注意的是去营造舒适的睡眠环境,使室内的光线不要太亮,空气温度以及湿度都要适宜,这种环境因素才能使身体容易放松,更加容易进入睡眠的状态。
第三,在睡觉前三个小时以内就不要进食食物,也不要喝咖啡、饮料、浓茶水这类提神的饮品,但是睡前可以喝一杯热牛奶,温开水烫烫脚。
平时没事多经常锻炼,散散步,缓解生活和工作上面的压力,对睡眠改善有很大的帮助。

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