容易胖的体质怎么减肥

容易肥胖体质的人减肥方法：
1.对每天进食的热量进行总体控制，多吃五谷杂粮少吃高油脂、高热量的食物，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质进行总体控制。
2.可将牛奶放在睡觉前饮用，以增加机体的饱腹感，避免夜间产生不可抑制的饥饿。
3.适当的增加一些运动。每周3~4次，每次30~40分钟可以进行游泳、跳绳、跑步、快走、轮流进行，以免产生运动性疲劳。
4.每次运动后的心率较运动潜能提高10%为宜。
5.注意减肥是一个长期的过程，不能靠吃某一种食物或者某一个运动的方法达到减肥。肥胖的发生是由于机体能量调节失衡所造成，所以坚持是最重要的。