Q脱发通过饮食和运动会止脱吗

2024-11-11

: 刘雯敏皮肤性病科去问诊

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副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

脱发通过饮食和运动在一定程度上是可以止脱的。

饮食对头发的健康有至关重要的影响。头发的主要成分是角蛋白，它的生长需要多种营养物质。例如，蛋白质是构建头发的基础，如果缺乏蛋白质，头发会变得脆弱易断，补充足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等食物中的优质蛋白，能为头发提供原料，有助于头发的稳固生长。维生素也是头发健康不可或缺的，维生素B族有助于调节油脂分泌，缺乏时可能导致脂溢性皮炎从而引起脱发，多吃全谷物、绿叶蔬菜等可补充维生素B族；维生素C有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，对头发强韧有益，新鲜水果中富含维生素C。矿物质方面，铁元素参与氧气运输，缺铁会造成贫血进而影响毛囊的营养供应导致脱发，可通过食用动物肝脏、红枣等补铁；锌元素能调节毛囊细胞的代谢，海鲜、坚果等含锌丰富。

运动对止脱也有积极意义。运动可以促进血液循环，当我们运动时，身体的血液循环加速，包括头皮的血液循环。头皮血液循环良好意味着毛囊能够得到更充足的氧气和营养物质，这有助于维持毛囊的健康，促进头发的生长。而且运动能够减轻压力，现代社会很多人脱发是由于压力过大引起的，长期的精神压力会导致内分泌失调，像影响雄激素的分泌平衡，从而引发雄激素性脱发等。运动促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻焦虑和压力感，从而间接对脱发起到改善作用。规律的运动有助于提高身体的整体健康水平和免疫力，身体机能良好，头发也更容易保持健康状态，减少脱发的发生。