Q减手臂的方法有哪些

女 42岁 2019-02-10

描述：

我已经是两个孩子的妈妈了，平时很注意保持身材方面，但是手臂很粗，准备减手臂，都有哪些方法？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

首先注意控制总体重，只有整体体重下降，手臂才会纤细。另外采取适当的运动，特别是对上肢的锻炼必不可少。方法有：1、面朝上躺下，双腿弯曲，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复15次。2、前倾平举双臂，以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。适当的可以按摩疏通手臂上的经络这样手臂减肥就会比较快，对于消除手臂脂肪有很大的帮助。