Q骨盆底肌是怎么锻炼

女 2020-05-22

描述：

我刚生完孩子，医生说应该锻炼盆底肌肉以防止子宫脱垂，我想知道骨盆底肌是怎么锻炼？

医生回答：

对于骨盆底肌肉锻炼，可以尝试以下两种方法。一，可以进行提肛运动，但需要规律性的进行，平时不要一直保持一个动作，多注意活动。二是要俯卧在瑜伽垫上，深呼吸，然后微微抬起双腿，把头往上微抬，腿部和臀部要保持放松，在进行练习时，要收紧骨盆底肌肉，坚持8到10秒钟。