Q跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?

23岁 2019-04-14
描述:

我表姐最近跑步的时候一直在用嘴巴呼吸,然后跑完的时候嘴巴特别干燥,想问下跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?

A
鲁茂松 耳鼻喉科 去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院 三级甲等
医生回答:

我们在跑步时有时会需要加快呼吸频率,增加呼吸深度。一般跑步用鼻子呼吸,当鼻子不足以呼吸时可以通过嘴呼吸,但要注意舌头抵住上颚。让空气流经舌头,确保空气在进入呼吸道之前尽可能地温暖和湿润。它不会刺激鼻子呼吸时,运行太多。随着行驶距离和强度的增加,对氧气的需求量增加。我们不应该通过嘴和鼻子呼吸,而应该慢慢地、细细地、长时间地呼吸,并且张开嘴稍微呼气。我们应该避免呼吸急促或喘着粗气。跑步时呼吸短促,呼吸不畅,是由于呼气不足,二氧化碳排放不足,占据肺泡,限制了氧气的吸入。如果你想增加呼气量,用嘴呼气,有意识地增加呼气量和时间。

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