Q糖尿病前期如何预防

男 2020-05-15

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糖尿病前期如何预防

: 吴光秀内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

糖尿病前期的预防。

我们谈到这个预防问题，首先要了解一下哪些是糖尿病的高危人群以及糖尿病的高危因素。年龄超过45岁以上的年龄的人，肥胖或超重的人。男同志腰围大于等于94厘米，女同志大于等于85厘米。有糖尿病家族史的人，就是在一级或二级亲属中，患有二型糖尿病的人，由巨大儿生产史以及妊娠糖尿病史的人。还有高危的种族高血压，以及正在接受高血压药物治疗的人血脂异常或正在接受调整药物治疗的患者，还有静坐的生活方式，尤其是办公室的工作人员，这些人或这些人一做就容易发展为糖尿病。

因此，我们糖尿病前期的预防，要尽量避免这些因素的出现。糖尿病前期的预防，我们首先要有健康的生活方式健康的生活方式，包括健康的饮食，合理的运动以及心理平衡这三个方面：

首先，我们看一下饮食一天要喝8杯水吃饭要八分饱，就是指科学合理的膳食荤素搭配。每天的食谱可以为你推荐为大约一天4到6两主食，1到2斤青菜，二两瘦肉，一两豆腐，二两鱼虾，一个鸡蛋及250毫升大约是一代的牛腩。日行八千步，就是指饭后半个小时到1小时内进行有氧运动，至少半个小时。什么才是有氧的运动，就是我们快走，赶到稍微有点累，有点心慌，心率达到170减去年龄微微出汗，这种状态才叫有氧运动有氧运动的方式，包括骑自行车、快走游泳、跳舞以及打太极拳等。

心理方面，要保持心理平衡，不要觉得我同学都已经当局长了。我现在还是职员，就觉得心里不平衡，甚至失眠食欲差、体重减轻等。有句古语说得好，要想保持健康的状态，就要由规律喉咙动意识，在这里我大体解释一下规律就是像乌龟的欲望，无欲无求，保持心理平衡活动，就是多运动。一时，就像马一样主食，吃得少。因此保持健康的生活方式，对于预防糖尿病前期是非常重要的。