我今年35岁,前段时间发生了很多不愉快的事,最近开始有些焦虑不安紧张担心,医生说是焦虑症。请问焦虑症自我治疗方法有哪些?
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焦虑症患者出现消极的情绪波动时,深呼吸可以有效的缓解焦虑紧张的情绪。进行适量的运动,在肌肉的紧张和松弛过程中可以调整情绪。同时给予自己积极的心理暗示,保持乐观的心情,在日常生活中要对自己肯定,当出现明显的紧张不安情绪时,可以通过做一些有趣简单的事来自己转移注意力,并且放松心情。同时也可以通过冥想的方式缓解焦虑和不安,恢复自信。在日常生活中可以寻找一些自己感兴趣的事物来转移自己注意力,减少自己的焦虑情绪。在情绪初恋波动的时候可以进行适当合理的宣泄,比如大哭,同朋友家人倾述等。
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