Q焦虑症如何进行自我治疗？

女 35岁 2019-06-17

描述：

我今年35岁，前段时间发生了很多不愉快的事，最近开始有些焦虑不安紧张担心，医生说是焦虑症。请问焦虑症自我治疗方法有哪些？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

焦虑症患者出现消极的情绪波动时，深呼吸可以有效的缓解焦虑紧张的情绪。进行适量的运动，在肌肉的紧张和松弛过程中可以调整情绪。同时给予自己积极的心理暗示，保持乐观的心情，在日常生活中要对自己肯定，当出现明显的紧张不安情绪时，可以通过做一些有趣简单的事来自己转移注意力，并且放松心情。同时也可以通过冥想的方式缓解焦虑和不安，恢复自信。在日常生活中可以寻找一些自己感兴趣的事物来转移自己注意力，减少自己的焦虑情绪。在情绪初恋波动的时候可以进行适当合理的宣泄，比如大哭，同朋友家人倾述等。