Q焦虑症发作时自己怎么缓解

女 29岁 2019-05-03

描述：

最近工作压力很大，自己深夜的时候失眠，而且十分焦虑，且有自杀的念头，请问焦虑症发作时怎么处理，使自己缓解焦虑情绪？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

焦虑症发作的时候，一般情况下对于轻度的事，完全可以通过自身的调整能够达到自我的缓解的。尽量的不要呆在比较炎热或者是比较寒冷比较嘈杂的环境中，可以呆在比较安静且温暖的地方。另外，运动可以缓解焦虑，比如可以做深呼吸的运动，并且倒数100次。听一些相对轻缓舒缓的催眠的音乐，喝一杯无糖的纯牛奶。可以使焦虑的情绪得到。还可以练一下太极拳，瑜伽，平静自己的情绪。如果属于中重度的焦虑症，就需要去专业的医院进行检查，在医生的建议下进行治疗。