Q如何有效的减掉肚子上的赘肉

女 24岁 2019-03-01

描述：

肚子上有赘肉很多，体型教大，穿什么衣服都不好看，一日三餐饭量正常，因为上班比较忙运动较少，几乎一整天都是坐在办公室里面，我很困扰。怎么减掉肚子上的赘肉？

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

问题分析腰腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。还要饮食控制饮食清淡，肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做卷腹及拉伸动作，还有适当力量练习，或平板支撑也不错。h还要有要有良好的作息时间。