Q中老年人缺钙怎么办？

女 50岁 2019-07-21

描述：

最近爷爷晚上经常睡不好觉，食欲不振，而且一些关节比较酸痛，去医院检查时医生说是缺钙，请问中老年人缺钙怎么办？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

老年人如果缺钙会出现骨质疏松、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状，老年人对钙的吸收能力差，老年人要注意补钙。老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以建议老年人要补好钙。在生活中多吃蔬菜。而奶酪奶制品是食物中补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的奶制品，这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中钙含量为659毫克，富含钙。平日坚持每天喝两杯牛奶，多吃富含钙的食物，如乳制品、虾、大豆、青豆、豆腐、芝麻酱等。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，否则会导致骨质流失。此外，日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。