Q如何练臀部不伤膝盖

女 23岁 2019-05-04

描述：

感觉身体比例不协调，非常难看，目前正在积极进行锻炼，但练臀部会伤到膝盖，我应该如何避免？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

练臀部要一步步进行不能急功近利，不可以高强度运动训练的，不触碰潮湿寒冷，在练臀前要正确热身，要依据科学来进行训练，不能太过急躁。锻炼时不可以让膝关节长期保持同样姿势，主要是伸直和屈曲的姿势。如果患者有膝关节相关损伤，可以采取游泳煅练方式，来练习臀部的肌肉，因为在游泳的过程中，下肢是处于基本不负重的状态，而在水中又有非常大的阻力，所以练习游泳的过程中，髋部肌肉可以受到充分的锻炼，膝关节并没有承受很大的负荷，这种锻炼对于想练习臀部肌肉的患者，是非常好的一种锻炼方式。