Q空腹多久开始消耗脂肪

2024-11-26

: 黄玉红消化内科去问诊

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主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

空腹后大约在6到8小时内，身体开始消耗脂肪作为能量来源。这个过程通常在糖原储备耗尽后开始，具体时间因个体差异而异。

当我们进食后，身体会优先使用摄入的糖分和糖原储备，通常在进食后数小时内，这些能量会被迅速消耗。一旦这些储备减少，身体便会转向脂肪储存进行能量供应。这一过程不仅与空腹时间有关，还与个体的代谢率、运动量和饮食结构密切相关。适度的有氧运动可以加速脂肪的消耗，而高强度的运动则可能更快地消耗糖原。结合适当的运动和饮食管理，可以更有效地促进脂肪的燃烧。

长时间空腹可能导致身体进入应激状态，反而影响代谢效率，甚至引发健康问题。建议在追求减脂的过程中，保持均衡的饮食和适度的运动，避免过度节食或极端的空腹状态。同时，关注身体的感受，确保在健康的范围内进行调整。