Q肌肉型肥胖怎么减

男 2020-03-17

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肌肉型肥胖怎么减

: 王英娜内分泌科去问诊

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副主任医师 辽宁中医药大学附属医院三级甲等

医生回答：

对于肌肉型肥胖的患者，首先饮食要控油以清淡为主。少吃动物蛋白多吃水果蔬菜。另外，对于肌肉型肥胖的患者，不能操之过急。注意运动强度，应当适当。否则容易使萎缩的肌肉再度发达。可以采用以下几种运动方式来达到很好的减肥效果。如慢跑或者原地跑40分钟，要掌握好跑步的速度，不要太快。跑步的心率应当达到130次左右。慢跑之前可以先做几分钟热身。让身体微微出汗。仰卧起坐200个，一分钟做10到15个，最重要的是速度要放慢时间持续。仰卧起坐的姿势也有讲究。最瘦腹部的姿势是趋腿双手抱在胸上，起身离地约45度就放下，起来放下的时间比例为1比3。平时还应当多做压腿动作，主要是拉伸肌肉。每次完成一定要按摩腿部放松肌肉，以免再次变成肌肉腿。这种情况下，还可以通过逐渐减肥的方式来达到目的，一定不要操之过急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。