Q跑步怎么可以不损伤膝盖

男 29岁 2019-02-08

描述：

我是一名健身爱好者，平常特别喜欢进行户外锻炼，也经常参与民间举办的马拉松比赛，由于经常长时间的跑步导致的膝盖酸痛，跑步怎么可以不损伤膝盖？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

首先跑步姿势要正确，让膝盖与脚形成弯曲，注意摆臂，注意呼吸，前脚掌先着地等。跑步量不能过多和跑步的速度不能过快，要循序渐进，慢慢增加跑步量。跑步前应该做好热身运动，提前让身体热身起来进入运动的状态，让身体伸展开，以防在跑步时受伤。跑步时大腿的肌肉是否强壮决定着对膝盖的保护程度，肌肉越强壮膝盖就越受到保护。因此平时可以在家锻炼肌肉，让肌肉更加强壮可以多练习深蹲增加腿部力量。在每一次跑步完都要进行拉伸，放松肌肉和膝盖周边的软组织，以防第二天出现肌肉酸痛，膝盖疼痛的情况。