Q中年人缺钙吃什么好？

男 55岁 2019-05-12

描述：

最近一段时间经常发现腿部酸痛，晚上睡觉时有抽筋的现象，可能是由于缺钙，请问中年人缺钙吃什么好？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

建议可以使用补充钙的奶粉，或者可以吃钙片，平时，最好不要吃太咸或太油腻，最好吃清淡的食物，禁辛辣刺激性食物，食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等，宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物，也可以多吃一些牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等，建议注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收，不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。