Q请问晚上10点跑步好不好

2024-11-12

: 刘雯敏皮肤性病科去问诊

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副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

晚上10点跑步不太好。

从身体机能方面来看，晚上10点人体的生物钟已经开始为进入睡眠做准备，身体的各项机能逐渐趋向于休息状态。此时跑步会使身体处于兴奋状态，心跳加速、血液循环加快，这与身体原本的休息趋势相悖。这可能会导致入睡困难，即使入睡后也可能影响睡眠质量，比如容易出现多梦、易醒等情况。而且，晚上10点跑步后，身体还处于一种比较活跃的代谢状态，身体需要一段时间来恢复平静，这会进一步推迟身体进入深度睡眠的时间。

从安全角度而言，晚上10点天色较暗，视线不佳。如果是在户外跑步，可能会面临道路不平整、有障碍物或者遭遇不法分子等风险。即使是在室内跑步，如果周围环境比较安静，跑步发出的声音也可能会影响到家人或者邻居的休息，引发不必要的矛盾。另外，晚上10点很多公共运动场所可能已经关闭或者即将关闭，这也会限制跑步的场地选择。所以，综合多方面因素考虑，晚上10点跑步不是一个理想的选择。