Q如何锻炼股四头肌

男 32岁 2022-01-08

描述：

前段时间摔了一跤，在医院治疗后，我的大腿部位有些僵硬，医生说回家需要多锻炼，如何锻炼股四头肌

医生回答：

锻炼股四头肌有抬高直腿，屈髋屈膝等方法。

直腿抬高的方法是保持平躺姿势，让下肢缓慢向上抬起，抬到最高位置，每次保持3~5秒后缓慢将下肢放下，一个动作保持30次左右即可。屈髋屈膝的锻炼方法，保持平躺姿势，就像是空蹬自行车方式，进行锻炼，每次进行20~30次左右即刻。

平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃骨质类食品，每日进行适当有氧运动，如跑步或走路来锻炼。