Q问一下怎么长肌肉

男 21岁 2019-02-15

描述：

我今年一直在运动，所以体重掉得挺快的，但是我现在想长点肌肉，让身材更匀称，请问下吃什么能快速长肌肉？有哪些方法？

: 李军友皮肤科去问诊

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副主任医师 兰州大学第二医院三级甲等

医生回答：

肌肉主要由肌肉组织组成。肌肉细胞细长且呈纤维状，因此肌肉细胞通常被称为肌肉纤维。学习一些正确的技巧，每次锻炼时增加体重，强迫自己走出舒适区。肌肉需要的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这种食物。那么怎么吃才长肌肉而不是长肥肉呢，这里面可是有很多的讲究，比如可以多吃复合碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、鸡肉肉、牛肉、瘦肉等，如果想快速增肌，还可以适量吃蛋白质粉。摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养，其余的会转化为能量被身体代谢出去。