Q锻炼上肢力量的器械训练方法？

男 2019-03-04

描述：

男朋友打算锻炼一下身体，准备了一些运动机械，我想问一下器械上肢力量训练方法有哪些呀？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

上肢含有很多肌肉，不知道你想锻炼的是哪一块肌肉呢。坐姿哑铃弯举，手臂杠铃弯举，臂力棒，引体向上，杠铃后肩划船，这些都是训练上肢力量比较好的方法。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。建议还是所有科学的态度，想要让上肢的肌肉得到增长就要在吃的方面下功夫，除了平时要少吃高脂肪的食物外，补充蛋白质是关键的。