面对人多紧张脸红时可以先试着放松自己,比如可以试着深呼吸,深深的吸气,缓慢的吐气。如果仍然感觉紧张,可以进行腹式呼吸,用鼻子深深的吸气,用嘴缓慢的吐气。同时配合腹部的运动,吸气的时候鼓肚子,吐气的时候收肚子。
同时可以转移自己的注意力,在心里默默的数数字,在每一个数字的后面加上一类物品的名称,比如动物的名称或者植物的名称。举个例子,可以这样来数,一只兔子、两只猫、三条狗、四只老鼠、五条鱼、六只骆驼、七只鹿、八头驴、九只孔雀、十只海豚等。
也可以进行冥想,比如可以想象着自己来到了一个让自己非常放松的环境当中,比如小桥流水、鸟语花香、翠绿的竹林等。然后呼吸着新鲜的空气,享受这放松的一刻。