刘石平 主任医师 中南大学湘雅二医院 三级甲等 营养科 去问诊

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适合孩子吃的零食有哪些

2024.06.04 14:42

适合孩子吃的零食主要是那些营养均衡、低糖、低盐、低脂肪的健康食品。这些零食不仅能够满足孩子的口感需求,还能为他们的成长发育提供必要的营养。如新鲜的水果和蔬菜、全谷类食品、低脂乳制品、坚果类食品、豆制品等。

1.新鲜的水果和蔬菜:

富含维生素、矿物质和纤维,有助于孩子的健康成长。例如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜和黄瓜都是很好的选择。

2.全谷类食品:

如全麦面包、燕麦片等,富含纤维和复合碳水化合物,能够提供持久的能量,有助于孩子的学习和活动。

3.低脂乳制品:

如酸奶、奶酪等,富含钙和蛋白质,有助于孩子的骨骼和牙齿发育。

4.坚果类食品:

如核桃、杏仁、花生等,富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养素,对大脑发育有益。但要注意,给小孩吃坚果时要确保坚果是碎的,以防止呛咳。

5.豆制品:

如豆腐干、豆浆等,富含优质蛋白质、钙等营养素,对骨骼发育有益。同时,豆制品还能提供丰富的膳食纤维,有助于预防便秘。

 

需要注意的是,虽然这些零食相对健康,但也要适量食用,以免影响正餐的摄入。同时,要避免给孩子吃过多的高糖、高盐、高脂肪的零食,如薯片、巧克力、糖果等,以免导致肥胖、龋齿等健康问题。此外,对于有食物过敏史的孩子,家长在选择零食时要格外小心,避免过敏原的摄入。