健康减肥又饱腹有哪些？

2020.08.13 14:53

大家都知道，若想减肥成功记住6个字就行，即管住嘴，迈开腿。但有很多减肥的人根本不能抵抗美食带来的诱惑，往往不直接摄入太多热量，从而导致减肥失败，那么推荐几款食物健康又饱腹，特别适合减肥的人。

哪几样食物健康又饱腹?

1、燕麦

燕麦是高膳食纤维和高蛋白质食物，确实热量很高，但只要50克干燕麦泡水，就能让人们有明显的饱腹感。因为其中含有的膳食纤维吸水能力强，泡水后能快速增加其体积，让消化系统有足够时间消化，因此饱腹感强，不易让人感觉到饥饿。

2、芹菜

每100克芹菜中只有12大卡热量，其中有大量粗纤维、维生素B以及钾元素等，不仅仅能缓解疲劳感，而且也能达到润肠通便效果，维持钠碱平衡。

3、南瓜

南瓜中含有视黄醇以及粗纤维，能润肠，帮助分解脂肪以及保护肝脏和眼睛。南瓜中也含有丰富钾，钙镁比例和钾钠比例，维持体液盐浓度，排出体内多余的水，消除水肿，适合减肥的人。

4、西红柿

西红柿中含有大量膳食纤维以及果胶，而且也有抗氧化功效的番茄红素，能增强饱腹感，利于胃肠道蠕动，帮助降低胆固醇。每天吃一两个西红柿，能提高基础代谢率，清除体内氧自由基，达到减肥瘦身目的。

5、薏仁

薏仁能加快新陈代谢速度，排除体内湿气，缓解水肿型肥胖。其中也含有大量维生素和蛋白质，能让肌肤变得更加光滑细腻，帮助淡化或消除色斑，减少皱纹。

6、荞麦

荞麦中含有丰富维生素和膳食纤维，能促进脂肪代谢，达到健脾养胃效果，而且也能清肠，适合减肥的人。

7、黑豆

黑豆中含有特殊的皂甙，不仅溶于水且溶油，能抑制身体对脂质吸收，帮助清除血管内壁上的脂质，避免脂肪生成。

减肥期间的人可以吃以上7款食物，不仅健康，而且能给人们一定的饱腹感，帮助减肥瘦身。平时需控制好饮食，粗粮和细粮搭配着吃。

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