冰敷多长时间合适

2024.11.05 14:42

冰敷的合适时长一般为15-20分钟。

冰敷主要是通过低温作用于局部，使局部血管收缩，从而减轻局部充血，抑制感觉神经纤维，减轻疼痛，还能降低局部新陈代谢，起到消肿、止痛等作用。如果冰敷时间过短，可能无法达到理想的效果。比如仅仅冰敷5-10分钟，对于一些较为严重的肿胀或者疼痛，可能刚刚开始起效就停止了冰敷，局部的血管收缩还不够充分，炎症介质的释放不能得到有效抑制，止痛和消肿的作用就会大打折扣。冰敷时间过长也是不可取的。当冰敷超过20分钟时，局部可能会因为长时间的低温而出现反射性的血管扩张，这时候反而会加重局部的肿胀和疼痛。而且长时间的冰敷还可能会冻伤皮肤，尤其是皮肤较为娇嫩的部位或者对温度感知不敏感的人群，如老年人或者糖尿病患者等，更容易受到冻伤的危害。所以，为了达到最佳的冰敷效果同时避免不良影响，15-20分钟是比较合适的冰敷时长。

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