毕叶 副主任医师 山东省立医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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减肥放纵一天有影响吗

2024.09.06 17:53

减肥放纵一天一般来说不会有太大的实质性影响。

偶尔放纵一天,其实是在减肥过程中给自己的一个小小喘息和放松。从心理层面来讲,这可以缓解长期处于减肥状态下的压力和紧张情绪,避免因过度压抑而导致后续减肥动力不足甚至放弃减肥。从生理方面看,一天的放纵不太可能使体重出现大幅度的上升,因为身体的新陈代谢等机制会起到一定的调节作用。这一天的过度进食可能会带来短暂的体重波动,但这更多的是食物残渣和水分的暂时留存,并非真正的脂肪堆积。只要在放纵之后能尽快调整状态,恢复健康的饮食和运动习惯,就能够将这种影响降到最低。

也不能因此就认为可以随意放纵。如果频繁地出现减肥放纵日,就可能积少成多,逐渐抵消掉之前的减肥成果。而且,放纵日如果选择的食物过于不健康,比如大量高糖、高脂肪、高盐的食物,可能会对身体的消化系统等造成一定负担,引起不适。所以,即使是放纵日,也可以尽量选择一些相对健康的放纵方式,比如吃一顿自己喜欢的健康餐,或者进行一些自己喜欢的适度运动来放松身心。同时,要始终牢记减肥的目标和计划,不能让这一天的放纵成为打破减肥节奏的开始,而是要把当作一个小插曲,继续坚定地在减肥道路上前行。