于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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胖人跑步时伤膝盖

2024.10.13 00:47

通常胖人跑步时确实容易伤膝盖。

肥胖者的体重较大,在跑步过程中,膝盖需要承受更大的压力和冲击力。当脚着地时,过重的体重会使膝盖受到的负荷远超正常体重的人,长时间这样的反复冲击和高负荷,就容易导致膝盖的损伤,比如半月板磨损、韧带拉伤、关节软骨受损等,进而引发疼痛、肿胀、活动受限等一系列问题。而且,胖人可能本身肌肉力量相对不足,无法很好地稳定和保护关节,这也增加了膝盖受伤的风险。胖人跑步时的姿势可能也不够正确,一些不良的跑步姿势会进一步加重膝盖的负担,加速膝盖损伤的进程。

对于胖人来说,为了减少跑步时对膝盖的伤害,可以采取一些措施。首先,要选择合适的鞋子,提供良好的支撑和缓冲。其次,在跑步前要充分热身,活动关节,让身体适应运动状态。同时,要注意控制跑步的强度和时间,避免过度运动。还可以尝试结合其他对膝盖压力较小的运动,如游泳、骑自行车等,以达到锻炼的目的。另外,合理的饮食控制来减轻体重也是至关重要的,这能从根本上降低膝盖的负荷。如果在跑步过程中已经出现了膝盖不适,一定要及时停止运动并就医检查,避免损伤进一步加重。胖人跑步时要格外关注膝盖的健康,通过科学合理的方式来进行运动和锻炼。