于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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跑步会伤膝盖吗

2024.10.13 00:46

跑步有可能会伤膝盖。

跑步时,膝盖需要承受身体的重量以及运动带来的冲击力。如果跑步的方式不正确、运动量过大、没有做好热身和拉伸、本身膝盖存在一些基础疾病或者选择的鞋子不合适等,都可能增加膝盖受伤的风险。比如,过度跑步可能导致膝盖周围的肌肉、韧带等软组织疲劳和劳损,进而引发疼痛;不正确的跑步姿势可能使膝盖受力不均,长期如此会造成膝盖损伤;而对于本身就有膝关节炎等问题的人来说,跑步可能会加重病情。

这并不意味着跑步就一定会导致膝盖受伤。事实上,正确合理的跑步对膝盖也有一定的益处,比如能增强膝盖周围肌肉的力量,提高关节的灵活性和稳定性。关键在于掌握科学的跑步方法。首先要选择合适的鞋子,提供良好的支撑和缓冲。跑步前要充分热身,跑步后要认真拉伸。控制跑步的强度和时间,避免过度疲劳。保持正确的跑步姿势,步伐适中,身体微微前倾,脚步平稳着地。同时,要根据自己的身体状况制定合理的跑步计划,如果有任何膝盖不适,应及时停止并寻求专业建议。加强腿部肌肉的锻炼,尤其是股四头肌,也有助于保护膝盖。只要科学跑步,是可以在很大程度上避免膝盖受伤,并且享受跑步带来的健康益处的。