黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科

黑枣吃多了会便秘吗

2024.12.06 08:16

黑枣吃多了可能会导致便秘。

黑枣含有丰富的膳食纤维,适量食用有助于促进肠道蠕动,预防便秘。如果食用过多,黑枣中的鞣酸会与蛋白质结合形成不易消化的鞣酸蛋白,这种物质在肠道内会收敛肠道黏膜,减少肠道的分泌和蠕动,从而增加便秘的风险。而且黑枣的枣皮比较坚韧,不易消化,大量食用后可能会在肠道内堆积,进一步加重肠道负担,影响正常的排便功能。

食用黑枣时需要注意一些事项。首先,黑枣虽然营养丰富,但不能过量食用,尤其是本身消化功能较弱的人群,如老人、儿童等更要控制食用量。其次,黑枣不宜空腹食用,空腹时胃酸分泌较多,黑枣中的鞣酸等成分会与胃酸反应,可能引起胃部不适。再者,黑枣在食用前要清洗干净,避免农药残留等有害物质进入体内。如果食用黑枣后出现便秘或者其他不适症状,应减少食用量或者停止食用,必要时可以多喝温水、增加运动量来促进肠道蠕动,缓解不适。