来月经可以吃蓝莓吗

2023.06.05 17:35

月经期的女性可以适量吃蓝莓。

建议用量：50g~100g（约10颗）/天。

蓝莓富含维生素C、维生素K、膳食纤维和抗氧化物质等多种营养成分，其中维生素C可以增强免疫功能，维生素K有助于减少出血，膳食纤维有助于促进消化系统的健康，抗氧化物质可保持肌肤弹性。

月经期的女性应适量食用蓝莓，避免一次性过量食用，容易引起腹胀、腹痛等症状。同时，应选择新鲜、无霉变和无污染的蓝莓食用。此外，脾胃虚弱者、糖尿病患者应慎吃蓝莓。

月经期的女性还可以摄入其他富含维生素、矿物质、膳食纤维的水果、蔬菜，如石榴、橙子、菠菜等，也可以摄入适量的优质蛋白质、全谷类食物等，如牛奶、牛肉、燕麦、荞麦等。在生活中要保持良好的卫生习惯，避免过度劳累和精神压力过大，保持适度的运动和充足睡眠。

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