运动中抽筋的处理及预防措施

2023.12.04 17:50

运动中抽筋的处理有停止运动、热敷、手法按揉、适当拉伸、药物治疗等，预防措施有做好热身运动、补充水分、注意力度、饮食调整、手法按揉等，抽筋会出现肌肉痉挛和疼痛的症状。如果症状没有改善，及时就医治疗。详情如下：

1.处理。

（1）停止运动。需要即刻停止运动，避免剧烈性的运动，以免导致抽筋的症状出现加重，还会增加局部组织的负担。

（2）热敷。需要通过使用热毛巾热敷抽筋的部位，能够达到促进局部血液循环的作用，加快血液的流通，改善不适的症状。

（3）手法按揉。可以通过手法按揉来加快局部血液循环，也能够缓解肌肉紧张。

（4）适当拉伸。在抽筋症状恢复之后可以适当地拉伸，可以伸直痉挛的下肢，改善患者的症状。

（5）药物治疗。如果出现了明显的疼痛症状，需要在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚缓释片、活血止痛胶囊等药物进行调整，能够达到消炎和止痛的效果，也能够达到活血的作用。

2.预防措施。

（1）做好热身运动。运动之前一定要做好热身运动，需要对关节和肌肉进行拉伸，避免在运动过程中肌肉僵硬造成痉挛和抽筋。

（2）补充水分。运动之前要多喝一些温水或者是淡盐水，避免在运动过程中体内的钠离子流失，诱发低钠血症，伴有抽筋的症状。

（3）注意力度。在做运动的时候一定要注意好力度，不能用力过猛，以免增加局部的负担，导致腿脚抽筋或者是肌肉痉挛。

（4）饮食调整。要多吃一些高钙的食物，比如鸡蛋、牛奶、紫菜等，避免钙离子缺乏所引起的抽筋。

（5）手法按揉。在高强度的运动中或者是运动后需要做一些手法按揉，能够达到促进局部血液循环的作用，避免出现乳酸堆积，也能减少抽筋的症状。

平时饮食注意多吃瘦肉、含氨基酸的奶制品等，促进钙吸收的食物适当补钙，晚上睡觉时不要着凉，抽筋的小腿不要受压，不能喝过多的运动型饮料。

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