张修红 副主任医师 福建医科大学附属协和医院 三级甲等 中医科 去问诊

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夏季出门如何预防中暑

2024.07.16 12:07

夏季出门预防中暑要做好遮阳防护、及时补充水分、合理安排行程和穿着透气衣物等。

首先,遮阳防护至关重要。出门时应携带遮阳伞、遮阳帽等工具,避免阳光直射头部和身体,减少太阳辐射带来的热量。其次,及时补充水分是关键。夏季出汗多,身体水分流失快,要定时饮水,不要等到口渴才喝。可选择喝白开水或含盐的运动饮料,帮助维持身体的电解质平衡。再者,合理安排行程。尽量避免在高温时段长时间外出,尤其是中午时分,若必须外出,应选择较为凉爽的时段,如清晨或傍晚。并且要控制活动强度,避免过度劳累。另外,穿着透气轻薄的衣物,有助于汗液蒸发散热,而不宜穿着过于厚重或不透气的衣服。同时,还可携带一些防暑药品,如藿香正气水等,以备不时之需。

此外,要注意关注自身身体状况,若出现头晕、恶心、乏力等中暑前兆症状,应立即寻找阴凉通风处休息,及时采取降温措施。通过以上多方面的综合措施,能有效降低夏季出门中暑的风险,确保身体健康和出行安全。