夏季跑步怎么防中暑

2021.07.30 16:42

有些人比较热衷于跑步，甚至一年四季都不会落下，但是夏季的天气是非常炎热的，仅仅是坐着不动就能感觉到身体的温度特别高，如果选择在这种天气进行跑步，是有很大概率会导致出现中暑现象的，那么夏季跑步怎么防中暑呢?

夏季跑步怎么防中暑?

第一，需要注意每天跑步的时间段，最好可以是在早上或者晚上跑步，因为在这两个时间段的时候，不仅太阳还未升起，温度也还没有那么高，天气还是比较清爽一点的，此时是不容易引起中暑的，并且千万要注意不能在中午烈日当头的时候跑步，否则很容易出现中暑。

第二，随身携带饮用水，跑步时一定要多喝水。在夏季人体是很容易出汗的，尤其是进行跑步这种剧烈运动时，更是会使身体内的水分出现大量的流失，只有及时补充体内缺少的水分，才能够减少中暑发生的概率。

第三，保证充分的睡眠时间。由于夏季天气比较炎热，所以人体的新陈代谢也会有所加快，这就更容易出现身体的疲劳感，如果睡眠时间不够的话，身体各部位都得不到放松，跑步不仅更容易疲劳，也更容易导致中暑。

第四，跑步的时间不宜过长。在高温天气跑步一定要量力而行，适当地缩短跑步的时间，并且在跑步时要注意自己的身体状态，一旦出现头晕或者恶心等身体不适感时，就要立马停止跑步，并在阴凉的地方进行休息。

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