张继舜 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等 消化内科 去问诊

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晚上不吃饭会瘦吗

2024.07.10 07:36

晚上不吃饭有可能会瘦,但效果因人而异且不一定健康。

晚上不吃饭在短期内可能会使体重下降。因为减少了一顿饭的热量摄入,身体会被迫消耗自身储存的能量,包括脂肪,从而达到减重的效果。然而,这并不意味着这种方式是可持续或健康的。首先,长期晚上不吃饭可能导致营养不良,身体缺乏必要的营养素,影响正常的生理功能和新陈代谢。其次,身体可能会进入“饥饿模式”,降低基础代谢率,使得之后一旦恢复正常饮食,体重容易快速反弹。而且,这种做法还可能引发一系列健康问题,如胃肠功能紊乱、胃痛、胃酸反流等,还可能影响睡眠质量,使人感到疲劳、烦躁、注意力不集中等。对于一些特殊人群,如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女以及患有某些疾病的人,晚上不吃饭更是不可取,会严重影响其生长发育和疾病恢复。要实现健康的减肥,不应单纯依靠晚上不吃饭这种极端方式,而应采取合理的饮食控制,保证营养均衡,同时结合适量的运动,如每周进行至少150分钟的有氧运动和两次以上的力量训练,这样才能既有效减肥又保持身体健康。晚上不吃饭不是减肥的最佳选择,应综合考虑各种因素,选择适合自己的健康减肥方式。