产后腹肌分离可以通过腹部肌肉训练、腹式呼吸、手术等方法康复。
1.腹部肌肉训练。首先平躺在床上,其次深呼吸并将头部以及上半身微微地抬起,与床面保持35~40°时停止,保持5s左右,之后再吐气并缓慢恢复原位。反复进行多次可有效锻炼腹肌的力量,帮助腹肌的弹性恢复,从而改善产后腹肌分离现象。
2.腹式呼吸。吸气时腹部缓慢鼓起,而吐气时腹部开始收缩,主要是通过增加腹部受压以及腹部的阻力,从而使腹肌得到有效的锻炼,对姿势并没有特别的要求,可以保持站姿、坐姿、跪姿等。
3.手术治疗。若通过上述方式产后腹肌分离的现象并没有得到有效缓解,则需在医生的指导下通过手术方式将分离的腹肌重新靠拢,从而达到康复产后腹肌分离的目的。
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