黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科

吃饭后多长时间可以运动

2024.12.02 14:19

饭后不宜立即运动,一般建议饭后1-2小时再进行运动比较合适。

饭后身体需要将血液集中到消化系统来帮助消化食物。如果马上运动,血液会流向运动的肌肉等部位,从而影响食物的消化和吸收,容易引起消化不良、腹痛、恶心等不适症状。例如,饭后马上跑步,肠胃在颠簸中无法正常工作,消化进程被打乱。在饭后1-2小时后,食物在胃内基本完成初步消化,开始向小肠推进,此时进行运动对消化系统的影响相对较小。

进行运动时也有一些需要注意的地方。首先,即使过了1-2小时,也不建议进行过于剧烈的运动,尤其是本身肠胃功能不太好的人,可以从一些轻度的运动开始,如散步等,然后根据身体的适应情况再逐渐增加运动强度。其次,运动前要做好热身准备,让身体适应即将到来的运动状态,减少受伤的风险。再者,运动后也不要马上大量进食或饮水,应先休息一段时间,让身体从运动状态恢复到平静状态后再补充能量和水分,这样有助于身体的健康和机能的恢复。